おととしの秋に子宮筋腫で入院して以来、毎日飲んでいたお酒をやめ もっと体に良い食生活や運動をしようと決めました。
色々な書籍を読んでたくさんの情報に中から、自分に出来そうで無理しない程度に体に良いことをいくつかやってみたんです。
最初はまったくダイエットの目的はありませんでした。
気がついたら４〜５k痩せていたんです。
今でも無理なくたくさん食べていますし、寝起きてから爽快に一日を過ごせています。
またなにより昼食後に眠くなることがなくなりました。 （休みの日にはあんなにお昼寝が楽しみでしたのに・・今は全くしません。）
この記事を読んでいただきたい方
🟠 無理をしてダイエットしたくない方
🟠 たくさん食べてダイエットを成功させたい方
自然に楽しくやせたある日の食事
・３分づき玄米 １杯
最初は７分つきから始めて今は３分つきになりました。（割と硬いのでよく噛みます。）
・野菜たっぷりおみそ汁（えのき・わかめ・白菜・かぶなど）
・納豆（温泉たまごを添える）
・季節のフルーツ （皮もよく洗って一緒に食べてしまいます。）
簡単な温泉たまごの作り方
１ お鍋に１ℓのお湯を沸かして火からおろします。
２ 卵をおたまで入れます。（３つくらい）
３ そのまま12分くらいおきます。
・手作りお弁当（基本的には前日の晩ごはんの残り）
・果物
・３分つき玄米 １杯
・もずく酢
・魚の粕漬けを焼いたもの
・みそ汁か野菜スープ（コンソメ・トマト味など）
ゆるく運動しています
１日 ４分間の筋トレをユーチューブを見ながらやっています。（下記の映像）
今後の目標はヨガなんです！！ まずはヨガマット買います。
変えた食事スタイル
基本的にはすべて手作りしています！
- お酒を全く飲まなくなったので、その代わりに青汁にアマニ油を小さじ１くらい入れて飲んでいます。
- コーヒーは毎日３〜４杯飲みます。
- トマトジュース（塩分の入っていないもの）もたまに飲んでいます。
- 自分で作った甘酒を豆乳でうすめて飲んでいます。
- 料理用のお砂糖は白砂糖から茶色いサトウキビ砂糖に変えました。
- 揚げ物は油に入れるのではなく、少ない米油でじっくりと両面を焼くようにしました。
- 脂はサラダ油（キャノーラ油）をやめて 揚げ物の時は米油を使いますが、そのほかは洋風なものにはエキストラバージンオイルを利用して、和風の時には太白の胡麻油を使っています。
- 白米から ７分つき⇨ ５分つき 今は３分つきになりました。（本当によく噛んで食べます。）
- もともとパンはあまり食べなかったのですが、ほとんど食べなくなりました。
- 自作の塩麹やしょうゆ麹にお肉やお魚を漬け込んでそれを焼いたメニューをよく作ります。
- 家ではお菓子をほとんど食べません。（スナック菓子は全く食べないです。） ＝ 間食をしません。それでも２週間に一度くらいはケーキ🍰を食べています。 ハーブスのケーキが大好き💓です。
まとめ
コンビニやスーパーで買ったお弁当やスイーツ・お菓子は食べなくなり、基本的には自炊して自分で納得したものを食べることが習慣になりました。
その習慣を始めてから１ヶ月後に１k痩せて ２ヶ月後にそこから２k そしてその後２週間で１kさらに痩せました。
以前にご紹介させていただきましたブログの中でも書きましたが、私にとってお酒をやめたことが、痩せることにつながったり、健康を意識することができたり、またなにより自分自身でどうしたら日々の生活が向上するのかをよく考えたり、情報を取り込む時間もかなり増えました。
今は４k痩せたままの状態が無理なく、むしろ楽しく続いています。
朝ごはんにひとりの時にはシリアルを食べることもありますし、娘と一緒の時には白米も食べます。
ケーキも好きな時にいただいています。
”絶対にこうしよう！”とは決めずにゆるくやっています。
今後やりたいことは山登りです。
最後までお読みいいただきましてありがとうございます。
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