お酒を飲むことは好きな人にとっては楽しくて仕方ないことだと思います。

人とのコミュニケーションも円滑にとることができますし、付き合いたてのカップルにとっては急接近も出来てしまいます。

そんなお酒ですが、近年では睡眠薬と同じくらい依存性のある薬物であることがわかりました。

習慣的に飲酒してしまうと、今までの量のお酒では効かなくなってしまい飲む量が増えてしいアルコール中毒になってしまいます。

毎日飲酒していて・・夕方くらいから『今日も飲むぞ〜』と考えてしまう状態は立派なアルコール中毒なんです。

２年前の私がその状態でしたから・・・。

そんな状態から抜け出すために私が一滴も飲まなくなった方法をお伝えしたいと思います。

お酒を飲まなくなって約２年が経ちました。

お酒をやめてから・・・とにかくとても体調が良くなり体重も減りました。

それまでは　ほぼ毎日　缶ビールか缶酎ハイを350ml ２本は飲んでいました。
調子に乗ってしまうと　その後も続きで日本酒や酎ハイだって飲んじゃってました〜
とにかくもう毎日です。・・・　休肝日なんてありません💦 　　　
　インフルエンザの予防接種の日と抜歯して痛み止めを飲んでいる時だけは一応　やめときましたが・・・　　飲みたかった、かなり辛かったです。　　　
　 とにかく仕事から帰ったらまずキッチンで飲んでいました。
仕事中に、　今日も帰ってから飲めるぞ〜って思いながら　作業していた事もありましたし　とにかくまっしぐらに家に帰っては　さあ飲もう！って感じでした。

アルコールがもともと強くないので・・直ぐに酔っ払ってしまい、その後は　とにかく眠たくなってしまい後は　何もする気は起きてきません。　　片付けや翌日の用意もまったくやる気なくなります。
もう寝るだけです。

ずーと（お酒　どうしたら　やめれるかな・・そろそろやめたいな〜　）　　自問自答していました。

かおたん

とにかく自分の自由になる時間が増えます！

びっくりするくらい，増えます。

お酒を飲んでいた時はそれはそれで とっても楽しかったです。

　不安やストレスもあってか・・お酒に救われていたという時期もあったと思います。　　

でもいつも 自信がなくて不安でこのままでいいのかな〜ってずっと感じていました。

　　お酒をやめた今は毎日がわくわくするほど💓楽しい世界を見つけた感じです！

今はスタバでコーヒーを飲むことの方が楽しいんです。

　　　もし・・・・　私みたいに　お酒やめたいな・・やめてみようかな・・と思っている人にお酒のやめかたをお伝えします。

お酒のやめかた

ビールが飲みたくなった時のおすすめ【無添加ノンアルコールビール】４つ紹介します おすすめ無添加ノンアルコールビール 断酒してから 色々ありますノンアルビールですが，香料やカラメル色素， 酸化防止剤など…

お酒をやめてよかったこと

お酒をやめてよかったこと，やめ方【脳をだませばよかったんです】 ２年前までは ほぼ 毎日 飲酒していました。 依存症でしたね。 お休みの日はお昼から飲みたくなりますし（飲んでいることも…

まとめ

お酒の害をよく知ることが一番お酒をやめることができる方法だと思います。

きっとあなたも 心から納得していただけて，今日からお酒をやめることができると思います！！

お酒がなくても楽しい自分の世界をぜひ作ってみてください。

最後までお読みくださいましてありがとうございました。

にほんブログ村

The post 【お酒のやめかた】 お酒には害があると知りキッパリとやめてからメリットしかありませんでした。 first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

２年前までは ほぼ 毎日 飲酒していました。

依存症でしたね。

お休みの日はお昼から飲みたくなりますし（飲んでいることもありました💦）

仕事中にも，今日はこれだけ働いたんだから・・・家に帰ったらあのおつまみといつもの缶酎ハイを飲むんだ〜と考えながら わくわくして，それを楽しみに毎日頑張っていました。

最近のデータでは，お酒は少量でも体に悪い！！と書いてあり・・・あ〜 やっぱりやめて良かったんだ〜と心の底から思っています。

みなさんも”お酒をやめたい！！ ” と 思ってもなかなかやめられないんですものね。

でも，お酒を飲みたくなる理由や脳のメカニズムが分かれば，必ずやめられるはずです。

脳がお酒を飲みたいという気持ちになる状態にコントロールされてしまっているので，その衝動に打ちかって自分からコントロールするようにすれば良かったのです！！

３週間ほど， お酒以外でドーパミンを出すことを試してみますと お酒を飲みたいと不思議と思わなくなり，なんだか飲まないことに成功した実感が持てるようになります。

飲酒したくなる脳のメカニズム

最初はほんの少量だったのにだんだんと飲む量が増えていってしまいます。

また，お付き合いする人や家族などもお酒を飲む人になっていってしまいます。

厚生労働省の国民健康・栄養調査によりますと 『週に３日以上，１日 １合以上飲酒する人』を週間飲酒の定義としていまして 男性１４.９％ 女性９.１％が生活習慣病のリスクを高めるほど飲酒しているそうです。

脳がご褒美が欲しい・・・お酒を飲んだ時のあの幸せな感覚や高揚感を脳がほしがってしまうために

飲んでしまいそれが習慣化し，そしてうまくコントロールできなくなると 依存症になってしまいます。

お酒のやめ方

では 次にいったいどのようにしたらお酒をやめることができるようになるのかを紹介していきたいと思います。

今晩もお酒を飲むぞーと思っている段階でもうドーパミンが出ているそうです。

クリスタル

アルコールは脳の報酬系に作用して一時的な

楽しい気分をもたらしてくれます。

そのためもっと楽しくなりたいと飲み過ぎてしまい

習慣化してしまって 自分の意思ではコントロール

出来なくなってしまいます。

🟠 ノンアルコールのビールや酎ハイ や炭酸水を飲んでみる

ノンアルコールなんかで代用なんて出来るのか？ と思うと思うのですが，出来るんです。

一度飲んでみてください。

案外 のどごしは同じですし・・・脳をごまかすことができるんです。

私は２年前までは ノンアルコールのお酒なんて・・・酔っ払うために飲んでいるのにそんなの飲みたくない！って思っていました。

それが・・・シュワッとしたのどごしが，ビールや酎ハイと同じ感覚や高揚感を得られます。

🟠 お酒が飲みたくて飲むと言うよりは，ドーパミンを分泌したいから飲んでしまうのが分かったのだから お酒以外でドーパミンを分泌させてくれることをやってみる。

🌟 スイーツをコーヒーと一緒に食べてみる。

甘いものを食べるとドーパミンが出ます。

🌟 運動をしてみる。

運動はストレス発散になりますし、ドーパミンが出やすくなります。

✳︎ そして夕飯は なるべくつまみをやめて， 最初からご飯を食べてみてください。

お腹がいっぱいになりますと・・・お酒をそれほど飲みたくなくなるのではないでしょうか？

🟠 SNSの禁酒の会に入って仲間と一緒にやってみる

仲間と一 緒にやるのは面倒かな・・・と思う人は ” 禁酒アプリ”もありますので 活用してみてください。

Twitterにも断酒部があり『今日は断酒して３日目です！』とつぶやきますと、いいね👍してくれてモチベーションもあがりますし、また公言したことで継続しやすくなります。

お酒をやめて良かったこと

❶　体重が減りました。
今まではダラダラとつまみと一緒に飲んでいて しめとして パンやパスタなどを食べていましたが最初から玄米できちんと食事をとるようになったため体重が４k減りました。

❷ 　朝の目覚めはいいですし，日中のねむけやだるさもなくなりました。
お酒を飲んでいない・・・という自信からか，サクサクと家事や仕事がはかどります！！

　　　　
❸ 　夜中にトイレに行っていたのに　一度も起きなくなった

❹ 　夕食の後に勉強や読書ができるようになりました。
正直 ，この自分の素敵な時間ができたことが一番嬉しいです！！
今までは酔っ払って 記憶がとんでいて・・・情けない時間を過ごしていました。


❺ 　夜間に　お買い物やお迎えに🚙行けるようになった。


❻ 酒代分の出費がかなり減りました。
今日はビールかな・・日本酒にしようかな・・？などと，かなり調子にのっていて 毎月2万円は酒代に消えていました。

まとめ

私は手術をきっかけにお酒をやめることができましたが， 脳のメカニズムが分かれば やめたいと思っている方でしたら・・・必ずやめることができます。

生きていて，働いていて・・お酒を飲まないなんて・・楽しめないじゃないか，私には絶対に無理だ〜と思っていましたが やめた今となっては一転してお酒がない人生の方が 自分にとって健康面だけではなく気持ち（モチベーションが⤴️）が前向きになり 色々な新しいことにチャレンジすることが（時間も生まれました） 出来るようになったんです。

ぜひ みなさまも お酒を卒業したあとの 素晴らしい人生を経験してみてください。

心から応援しています。👍

こちらの関連記事も読んでいただけたら嬉しいです！

👇

【お酒のやめかた】 お酒には害があると知りキッパリとやめてからメリットしかありませんでした。 お酒を飲むことは好きな人にとっては楽しくて仕方ないことだと思います。 人とのコミュニケーションも円滑にとることができます…

最後までお読みいただきましてありがとうございます。
にほんブログ村

The post お酒をやめてよかったこと，やめ方【脳をだませばよかったんです】 first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

１日24時間のうち8時間を睡眠の時間にあてるため、１日を16時間を活動できると最初から考えて行動しています。

『睡眠不足は命に関わるので睡眠時間を確保することは、運動や食事時間よりも優先させるべき』

だと知ってからは、【夜快適に眠ることができるために昼間の活動を行っている】感覚です。

メラトニン（睡眠ホルモン）を生成させることが大切なんですね。

朝、起きてから15時間後にメラトニンが活発に分泌されて眠気をもたらせてくれます。

日本人の平均睡眠時間は6時間40分です。ブレインスリープ社の調査（2019年）

また、6時間未満の人が40％です。 厚生労働省（2019年）

『日本は世界一 眠らない国』なんです。

”毎日7時間の睡眠時間確保を目標にしています。”

また、起床時間を意識しないで眠るより起きたい具体的な時間を意識して眠ることも大切なんです。

睡眠の目的は

ただ体の疲れを取るだけではないんです！

睡眠の質を上げるために日中にやっていること

よい睡眠を確保するには多少の努力が必用なんですね！

❶ エスカレーターを使わない

昼間の活動量を増やすために、通勤時は地下鉄のホームから地上へ上がる時はエスカレーターを利用しないで階段を利用するようにしています。

冷静に見てみると、約90％の人がエスカレーターを利用していました。

私も以前はもちろん、らくちんなエスカレーターを利用していましたが、睡眠の質に関係してくると分かってしまった以上、今では階段を利用しないと気持ち悪くて仕方がなくなりました。

将来の自分への投資だと思ってなるべく階段を利用するようにしてみてください。

❷ 駅まで毎日片道30分歩く

昼間の活動・運動量を増やすために、

ウオーキングなどの有酸素運動を行う⇨筋肉が収縮する⇨内臓や血管の働きの維持を行うことで頭はすっきりしますし、ほどよく疲れる（からだを動かしている時間を増やす）ことで睡眠の質もあげることができます。

毎日の通勤時に最寄りの駅まで往復にして約12,000歩ほど歩いています。

週3，4時間の有酸素運動を行うだけで睡眠は向上します。

睡眠の質を上げるために寝る前にかならずやっていること

❸ 入浴

良質な眠りを導くポイントは深部体温（臓器の体温）と皮膚温度の差を縮めることです。

寝る予定の1時間半まえに入浴して深部体温を上げておいてちょうど眠るころに深部体温が下がってきてスムーズに入眠できます。

39度から40度の湯船に15分つかります。（熱すぎるお湯につかってしまうと交感神経が優位になってしまうため、最初のころは温度計で計っていました。）

休みの時にはエプソムソルトや炭酸入浴剤を気分で入れて入浴を楽しんでいます。

浴室の蛍光灯ですがまぶしいぐらい明るかったのでやわらかい色の白熱タイプにかえました。（それでも明るすぎるなと思ったらはがせるタイプのガムテープを貼ってみます。）

入浴後にくつ下をはいて足を温めて血行をよくした状態にし、寝る前にくつ下を脱ぐと熱放射が促進されて深部体温が下がります。

❹ 食事を遅くても寝る前に1時間前に済ませる

どうしても仕事が遅くなってしまい、夕食の時間が遅くなりそうな時は、果物など出来るだけ消化の良いものだけにしています。

良い睡眠に導くために満腹のまま寝てしまうのは、最悪の状況なんです。

また食後のコーヒーもカフェインレスのものにしています。

以前はお酒を毎日飲んでいましたが、睡眠の質をかなり下げてしまうのでやめました。

※ 睡眠時間が短いほと食べすぎを抑制するホルモンの”レプチン”が減り、逆に食欲を増してしまうホルモンの”グレリン”が増えてしまいます。

❺ 入浴後はパソコンやテレビをみない

入浴後はパソコンやスマートフォンをなるべく使用しないかブルーライトカット機能を設定してみる。

私はテレビ全く見ないようにしています。

寝る前に光を浴びてしまうとメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

❻ お風呂の照明や入浴後の部屋の照明を少し暗くする

間接照明にしてみてください。

お風呂もお風呂の時間以降の照明はやわらかい色の照明にしています。

❼ 睡眠の質を上げるためにエアウィーヴマットレスに買いかえました

通気性のよい寝具が快眠への近道です

睡眠の質を上げるには【高反発のマットレス】がおすすめです！

通気性の良い高反発マットレスでは入眠直後から深部体温（からだの内臓の体温）がスムーズに下がりその状態が4時間も持続します。

低反発のウレタンマットレスですと深部体温の低下が１時間もつづかないで睡眠中に逆に上がってしまいます。（熱が逃げにくいため）

かおたん

寝る前にその日にあった楽しいできごとを１つ思い起こしてみて・・その楽しい気持ちのまま寝てみると翌日にすっきりと起きられます。

まとめ

睡眠をきちんと取るということは、心臓の心拍数を遅くして（寝ている間は心拍数が遅くなります）寿命を長くしている。

心臓の動きを節約させています。

何億年前は寝ることがデフォルトモードで、生きていくための食事を摂取するために起きなくてはならなくなったと言われています。

１日 24時間をあらかじめ睡眠の時間を8時間あてるために16時間としています。

イメージでいいますと、質のいい睡眠をとるために昼間の生活スタイルや行動を決めている感覚です。

さいごまでお読みいただきましてありがとうございます。

にほんブログ村

The post 【睡眠の質を上げるためにやってみた❼つの習慣】で劇的に睡眠向上しました。 first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

３年前に子宮筋腫になり子宮摘出手術を受けてから健康にかなり気を使うようになりました。

手術後 かなりの休み時間が取れたため，色々な病気予防の本を読んだりYouTubeから情報を得ることができ、自分なりに普段の生活と照らし合わせてみて改善するべきことが多いことに気づき・・これはまずい！と まずは食事から見直しきました。

そして，さらに自分自身で色々と実行していくなかで健康意識がかなり高くなり，ダイエットをしていないのに体重が５２k ⏩４８kに減少し約２年ずっと４８kをキープしたままです。

身長が158㎝ですので48kですとBMI数値（体重÷身長✖️身長）が19，2となり女性の標準値が２２からするとで少し数値は低くはなりますがとても体調がいいです！

そこからはそんな中【 食事・運動・睡眠】を今まで以上に意識していこうと考えるようになり・・まずは食生活を気をつけていこうと思い立ち 主食をパンからご飯に変えてみました。

生活改善のためにやってみたこと

パン食からご飯(玄米）にしてみました

玄米を食べています。

玄米は白米にくらべてビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。

玄米ですとやはり慣れないと，しばらくの間 胃が痛くなって スッキリしない日が続きますので最初は５分精米くらいがいいと思います。

分つき米は数字が小さいほど玄米に近くなります。

３分つきと７分つきですと，３分つきが玄米に近く７分つきは白米に近いということです。

やはり白米とくらべてよく噛みますので、血糖値の急上昇も抑えることができます（からだにいい食べ物はゆっくり血糖値が上がりゆっくり下がります。）

太る原因としては・・血糖値が上がりすぎるとインスリンが分泌されるので，余った糖を中性脂肪に変えてしまうインスリンの分泌をおさえることが大切なんですが，玄米はゆっくりを血糖値が上がるためダイエットになるんですね・・私は毎日 100〜200gほど体重が減っていき，玄米以外の食事は何も節制しないでおかずは今まで通りに食べていて，２ヶ月で４k痩せたことに気づきました。

※ できれば 無農薬は難しいかと思いますので，農薬残留検出していない玄米をおすすめします。

今私が毎日食べている玄米は山形県のミルキークイーンです。

野菜をたくさん食べるようにしました

坂の途中オンラインショップでhttps://www.on-the-slope.com/shop/２週間に１度の野菜や果物の定期購入をしています。

スーパーで購入するよりも割高にはなりますが、化学合成農薬や化学肥料に頼らないので安心して購入できますし、【お野菜の説明書】を一緒に送付してもらえるので、保存の仕方やメニュー提案もしてくれます。

なんといっても、とても丁寧に農家の方が栽培されているため、私たちもありがたく大切に切ったり、保存したり、調理したりして結果的には栄養につながり健康維持ができていると感じます。

お菓子をやめました

全く食べないわけではないですが，できるだけ間食をしないように心がけ食事と食事の時間を空けるように意識しています。

袋物のお菓子はほとんど口にしませんが、カステラや和菓子（特にようかん）や旅先などの地元の手作り風のお菓子（笹団子や赤福やゆべしなど）はよくいただきます。

お酒を飲むのをやめました

お酒は少量でもからだに悪いと言います。

２年前に子宮頸がんにより子宮摘出手術を受けたことにより，お酒を全く飲むのをやめました。

禁酒によるメリットが大き過ぎて，今ではなんであんなに毎日飲んでいたんだろう・・・と反省するというか情けなくなります。

これものちに本を読んで知りましたが，脳がだまされていただけだったんです。

禁酒してから体重が減りました。

禁酒がダイエットに直接関わっているのか・・まだ勉強不足の段階ですが・・睡眠の質が上がりストレスが減って、自己肯定感がかなり上がりました。

【お酒のやめかた】 お酒には害があると知りキッパリとやめてからメリットしかありませんでした。 お酒を飲むことは好きな人にとっては楽しくて仕方ないことだと思います。 人とのコミュニケーションも円滑にとることができます…

車を売りました

車を売ってからはとにかく歩いています。

毎日 通勤では最寄りの駅まで片道25分 往復で50分は歩いています。

万歩計でだいたい １日 １２,０００歩くらいは歩き，意識して少し早めに歩いて通勤を運動習慣にすることを日課にしています。

【車を持たない生活】でストレスがなくなり貯金が増えました そもそも車を運転することが好きではありませんでした。 みなさんは車の運転は好きでしょうか？ 好きとか嫌いとか言っている場…

今はどうしても荷物が重い時の買い物や雨の時また急いでいる時などはタクシーアプリを使用してます。

タクシーアプリはすごい便利です。

私はDiDiを利用していますが，例えば自宅から目的地を入れて確定ボタンを押すと今近くを流して走っているタクシーをGPSで探してくれ，あと何分で到着するかをまず直ぐに教えてくれ、いま現在そのタクシーがどこにいるのかを地図上で表示してくれます。 しかも，担当タクシーのドライバーの名前と車のナンバーも表示してくれて安心して待つことができます。

会計も あらかじめ，支払い方法をクレジットカードやPay Payなど登録しておけば，降車時に直ぐに決済が終了させることができます。

友達紹介クーポンを使用すると，１０００円や５００円割引などでも利用できたり 利用頻度によりランクが決まり利用すればするほどお得に利用することができます。

【車をもたない生活】でストレスがなくなり・・大きな荷物が減り生活が楽になります １年前に車を売却しました。 もともと車を運転することは好きではありませんでした。 交通渋滞のイライラ💢 割り込みされた時…

DiDi《ディディ》平均5分で来るタクシーアプリ | DiDiモビリティジャパン株式会社

はじめましてDiDi（ディディ）です。タクシー配車プラットフォームとして、タクシーに「乗りたい」と「乗せたい」をアプリでマッチングするサービスを提供しています。

didimobility.co.jp

睡眠時間を増やしました

朝活のために夜はなるべく10時すぎには寝て7時間の睡眠時間を確保するように努力しています。

睡眠時間は個人差があるようですが，8時間が理想的です。

現実的にはなかなか8時間は確保できないので，できるだけ睡眠の質を上げることに気をつけるようにしています。

無呼吸症候群もありマットレスを硬いものに取り替え，マクラも自分に合ったもので睡眠環境を整えました。

今，睡眠💤の質や状況また無呼吸症候群も把握したいのでウエラブルを買うことを検討しています。

高反発マットの【エアウィーヴ】で、寝返りが楽になり睡眠の質が向上しました。 長年 首の痛みに悩まされ続けてきましたが、やっとエアウィーヴにたどりつきました。 もうおそらく一生このまま治らないと思っ…

アメリカ シカゴ大学らの研究チームによると睡眠時間を確保し，質のいい睡眠をとるとホルモンの分泌量が増え，代謝がよくなることで食欲がおさえられダイエットにつながると言うことです。

ゆるく筋トレしています

YouTubeの４分間の筋トレを毎日やっています。

４分間なので短い時間ですが，スクワットやバックランジが取り入れられていてとても気持ちよくストレッチ感覚で毎日行っています！！

まとめ

色々な食料品，特に小麦が値上げしているなか 総務省が公表している小売物価統計によるとお米の小売価格は直近３ヶ月は高騰していないです。

ぜひこの機会にパン・パスタ・うどんもいいのですが・・朝ごはんだけでも玄米を食べてみてください。

そうすれば びっくりするくらい自然にやせることができます！！

睡眠や運動などももちろん大切ですが，なんと言っても無理なく自然にやせることができる玄米食を取り入れることが一番早くダイエットにつながることが食べてみて後になってわかりました。

みなさまのお役に立つことを願っています。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

にほんブログ村

The post 断酒して、玄米（５分つき）を食べて４８kを４年以上キープしています first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

白髪でお悩みのみなさんは どのような方法で髪を染めていらっしゃいますか？

美容院に行きますと，カットとブローとセットで高いですよね〜

以前は 特に前髪の分け目の白髪が気になり，2ヶ月を待たずに美容院に行っていました。

友人に”KUROクリームシャンプー”を紹介してもらってから，美容院に３ヶ月行かなくても全く問題なく過ごせています。

３ヶ月間使用してみて本当に思ったより楽に使用でき，時間もお金もかからないKURO

クリームシャンプーをご紹介していきたいと思います。

『ナチュラルブラウン』と『ダークブラウン』があります。

そのうちの『ダークブラウン』を使用してみました。

かおたん

実際の写真がこちらなのですが，まさかこんなに上手く染まるとは

自分でも思っていなかったため使用前の写真を撮っていませんでした。（笑）

KUROクリームシャンプーの使用方法

❶ ぬるま湯で頭皮と髪をよ洗いし 水気を切ります。

❷ クリームシャンプーを適量を手に取って髪の地肌から髪先に向かって頭皮をマッサージしながら
やさしく洗います。（白髪が気になる特にはえぎわは多めにつけます）

❸ 10 〜 15分ほどおきます。

❹ マッサージをしながら洗い流します。

”すすぎのお湯の色がなくなるまでしっかりとすすぎます。”

KUROクリームシャンプーの使用頻度

最初は毎日 続けて３〜４日続けて使用しましたが だいたい１週間に１度くらいの頻度で使用しています。

KUROクリームシャンプーのデメリット

🟠 キラキラ白髪が少しだけ気になります。

ダークブラウンを使っていますが，白髪の部分だけが やはり薄茶色になってしまいます。

🟠 すすぎを念入りにしないといけないです。

わりといつまでもすすいでいる水が茶色いです。

👇

公式ホームページによると”塗布時間が短い方がすすぎの時にいつまでも茶色くなるので塗布時間を長めに置いてから洗い流すといいそうです。

まとめ

シャンプーと言うよりは，私はトリートメントみたいに使用しています。

お湯シャンをした後，軽く水分をふき取って クリームシャンプーをつけてマッサージしてそのまま１０分間ビニールキャップをつけて放置しています。

最初に使い始めた時は，泡立たないので汚れは落ちるのかな〜と思いましたが・・・・最初にしっかりとコーミングしてまずは そこで表面の汚れを落とし，次にしっかりとお湯シャンプーをします。

その後 リンスやトリートメントはしていないです。👉 トリートメント効果があるのでリンスやトリートメントしなくても大丈夫です！！

翌朝 トリートメント効果でしっとりしているのが実感できます。

ぜひ一度使ってみてください。

最後まで読んでいただきましてありがとうございます。

The post 簡単 白髪染めシャンんプー【美容院に行かなくても自分でできちゃうんです】 first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

おととしの秋に子宮筋腫で入院して以来、毎日飲んでいたお酒をやめ　もっと体に良い食生活や運動をしようと決めました。

色々な書籍を読んでたくさんの情報に中から、自分に出来そうで無理しない程度に体に良いことをいくつかやってみたんです。

最初はまったくダイエットの目的はありませんでした。

気がついたら４〜５k痩せていたんです。

今でも無理なくたくさん食べていますし、寝起きてから爽快に一日を過ごせています。　

またなにより昼食後に眠くなることがなくなりました。　（休みの日にはあんなにお昼寝が楽しみでしたのに・・今は全くしません。）　

自然に楽しくやせたある日の食事

クリスタル

簡単な温泉たまごの作り方

１　お鍋に１ℓのお湯を沸かして火からおろします。

２　卵をおたまで入れます。（３つくらい）

３　そのまま12分くらいおきます。

ゆるく運動しています

１日　４分間の筋トレをユーチューブを見ながらやっています。（下記の映像）

今後の目標はヨガなんです！！　　　まずはヨガマット買います。

変えた食事スタイル

まとめ

コンビニやスーパーで買ったお弁当やスイーツ・お菓子は食べなくなり、基本的には自炊して自分で納得したものを食べることが習慣になりました。

その習慣を始めてから１ヶ月後に１k痩せて　２ヶ月後にそこから２k そしてその後２週間で１kさらに痩せました。

以前にご紹介させていただきましたブログの中でも書きましたが、私にとってお酒をやめたことが、痩せることにつながったり、健康を意識することができたり、またなにより自分自身でどうしたら日々の生活が向上するのかをよく考えたり、情報を取り込む時間もかなり増えました。

今は４k痩せたままの状態が無理なく、むしろ楽しく続いています。

クリスタル

今後やりたいことは山登りです。

最後までお読みいいただきましてありがとうございます。

The post ダイエットする目的ではなかったのに自然に楽しく4kやせました。 first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

断酒してから

色々ありますノンアルビールですが，香料やカラメル色素， 酸化防止剤などの添加物が含まれているものがほとんどです。

どうせ飲むのなら・・・添加物が入っていないものを飲みたいですよね。

そこで原材料が麦芽とホップ だけで作られているノンアルビールをいくつかご紹介していきたいと思います。

消費税も軽減税率が適用されて

８％です！

値段も無添加だからといって 添加物たっぷりのビールと

ほとんど変わらないんです

龍馬1865

🟠 原材料名 ： 麦芽 ，ロースト麦芽， ホップ

🟠 購入したお店 ： 旬楽膳

￥124

ノンアルコールビールの中では，かなりしっかりとしたビールに近い味です！！

飲んですぐに麦芽の味が口の中に広がります。

個人的には一番美味しいと

思いました。

CLAUSTHALAR

🟠 原材料名 ： 大麦麦芽/ホップエキス，炭酸

🟠 購入したお店 ： 成城石井 ￥128

リカマン ￥ 88

ほとんどビールと一緒です。

なぜだか・・・ほんのりと酔った気分になります！

ヴェリスタブロイ

🟠 原材料 ： モルト，ホップ，ビール酵母，天然水

🟠 購入したお店 ： 旬楽膳

￥ 119

新潟麦酒 ブラックゼロ

🟠 原材料 ： 麦芽，モルトエキス，ホップ/ 炭酸

🟠 購入したお店 ： 旬楽膳

￥221

お酒をやめてよかったこと，やめ方【脳をだませばよかったんです】 ２年前までは ほぼ 毎日 飲酒していました。 依存症でしたね。 お休みの日はお昼から飲みたくなりますし（飲んでいることも…

まとめ

ノンアルコールビールといっても 味わいがまるでビールと同じ！！

飲んだ後に酔っ払ってしまい，何もできなくなることがないので嬉しいですよね💓

まだまだ ほかにも ご当地ノンアルビールがあるので 購入できましたら また是非お伝えしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして，ありがとうございました。

【お酒のやめかた】 お酒には害があると知りキッパリとやめてからメリットしかありませんでした。 お酒を飲むことは好きな人にとっては楽しくて仕方ないことだと思います。 人とのコミュニケーションも円滑にとることができます…

にほんブログ村

The post ビールが飲みたくなった時のおすすめ【無添加ノンアルコールビール】４つ紹介します first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

８８歳のおばさん（母親の姉）が遊びにきました。

今日で一緒に暮らして１２日たちましたが、見ているとびっくりするほど　とにかく元気なんです。

正直　遊びに来ると聞いたときは、玄関に椅子を用意しないととか　危なくない暖房器具を買おうか・・階段があるけど大丈夫かな？　　　と心配しましたが本当に元気なんです。

階段はさすがに手すりを持って慎重に上がりおりしてますが、歩くのに杖は持たないし　寒さ知らずで暖房を嫌い全くつけようともしません。

本人はいつも通り普通に暮らしているだけと言っている・・・その習慣を全て聞き出しましたので　そんなことすでにわかっているよ！という内容もあるとは思いますが、私もそうですけど、長生きしたい人のために少しでも参考になることを詳しくご紹介していきます。

いつもの様子

声が大きくとてもはっきりと話をします。（若い頃から声は大きかった。）　　人が集まったところでは　空気をよくよみます。　　　　　姿勢がいいです。　　　いつも背筋がピンとしています。

スマートフォンは持っていないので下を見ることは、ほとんどないんです。

昔からポジティブで嫌なことはあまり考えないようにするようです。　　ありがとうございます！とごめんなさいねっ！をつねに言っています。　　本当に５分おきくらいに　ありがとう！って言います。

耳がよく聞こえていて、人の話を本当によく聴いています。（地獄みみクラスだと思います。）　　　

　久しぶりに遊びに来てくれているからかもしれませんが、よく質問してくれますし、思い出せないことは一生懸命・・思い出すまで考えています。　　　『なんだっけ〜あれ〜』と言ったあと必ず思い出すまで考えて答えを出しています。

クリスタル

元気に毎日どう過ごしているのかをご紹介します。

７つの習慣

❶　何にでも興味を持ち、少しでもわからないことは調べようとする。

　ふだんからいつも常にラジオを聴いています。　　そこから色々な情報を取り入れているようで　わからないことや興味を持ったことで知りたいときは、携帯電話を持っていないため　図書館へ行って調べている。

わからないことと調べたいことをまずは・・・メモをします。　そのメモが３〜４つくらいたまったら調べにすぐに行きます。

テレビのクイズ番組が大好きで一緒になって参加して大声で答えを探しています。　　　

答えがわからない時に・・・・　（まあいいか〜とは絶対にならないんです。）　　

❷　いつも感謝している。

前述しましたが、いつもありがとう！といっています。

まずは【ここまで生きていて・・ありがたい】と常に思っている。

❸　１日中　お料理をしている。

お出かけをしない日はとにかく　１日中お料理をしています。　見ていると　下ごしらえにかなりの時
間をかけていて、　餃子を作っていましたが、キャベツをみじん切りにするのに３０分くらいかけていました・・・『私は時間がいくらでもあるからね〜』とものすごく細かくみじん切りにしていました。

食材や調味料も足りないと思ったらすぐにメモして　買いに行きます。

❹　１日　２食しか食べない。

家族のためにお料理を作っているわりには　自分は・・・・消化能力が少し落ちてきたためか　たまに胃が痛くなるみたいで　１日に２食（朝とお昼だけ）か　１日１食（お昼だけ）しか食べない日もあります。

間食もほとんどしなくて、気が向いた時にたまに果物を食べています。

❺　本を読んだり　漢字の勉強をしている。

興味を持って目に入ったことで、知らないことはいつも・・・直ぐにメモして後で調べるようにしている。

四字熟語やことわざなどのドリルを持っていて　時間を作っては勉強しています。

海外に行ったことは一度もないのですが、日本以外の国＝　特にアメリカが好きみたいで西海岸に私よりも詳しい。

❻　つねに次は何をしようかと考えていて思い立ったらすぐに実行する。

　料理でもそうですが、食材のことから　調理の段取り　お弁当の盛り付けまでの所要時間も逆算して行動していて、その中で足りないものやいつもと違う時や仮に間違えてしまったときは直ぐに最初からやり直したり　足りなくなったものを買いに出掛けていきます。

❼　人のために何かをすることが大好き！

クリスタル

お料理していないときは、ラジオを聴きながら本を読んでいます。

まとめ

健康寿命　　　男性　７２歳

　　　　　　　　女性　７５歳

９５歳で縄跳びしたり　１００歳体操したり　おばさんよりも高齢でいきいきと暮らしている方がたくさんいらっしゃいます。　

おばさんのようにポジティブ思考で常に人と関わり話をすること、考えること、料理など趣味に没頭することでストレスも発散させて、楽しんで生きていることが健康長寿につながっていると思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

にほんブログ村

The post ８９歳　元気に生きるための【７つの習慣】 first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

長い間、首の痛みに悩まされています。

普段から、からだに良いとされる食事を意識し、運動も筋トレやウォーキングまたエスカレーターは使わず階段で！などをしてにわりと気をつけて生活していますが、睡眠に関しては「7時間くらいの睡眠時間の確保はしないといけない！」と思っているくらいであまり”睡眠の質”にまではこだわってはいませんでした。

マクラは色々と替えてみました。　　３年で４個くらい　試しては替えました。

しかし、どれもあまり自分にとってコレと言ったものは見つかっていないまま、なんとなくあきらめ気分で今の”じぶんまくら”を使用しています。

そんな時に最近、家族からは　「ほとんど寝ている間に寝返りをしていないようだ。」と聞き、かなり驚きました。

人は寝ている時に、ずっと同じ姿勢でいますとその部分だけに体の重みがのしかかってしまい筋肉が疲労したり、血液やリンパ液の循環が悪くなるそうです。

寝返りを打つことによって、体にかかる圧力から解放して血液循環を正常な状態にしてくれる。

また寝返りはからだの小さなズレやゆがみを整える役割もあるそうです。

そんなに大事な寝返りを今まであまり意識していなかったのですが、翌朝の首の痛みは

もしかしたらマクラよりベットマットが合っていないのかな？と考えるようになりました。

そこで今使っているマットが本当に合っているのかが気になり色々調べてみました。

マットレスの種類

クリスタル

寝返りは一晩の睡眠で約２０回くらいだそうです！

高反発マットの【エアウィーヴ】で、寝返りが楽になり睡眠の質が向上しました。 長年 首の痛みに悩まされ続けてきましたが、やっとエアウィーヴにたどりつきました。 もうおそらく一生このまま治らないと思っ…

まとめ

高反発マットレスと低反発マットレスとでは、どちらがいいということではなくその人の体重や寝返りの多さ、腰痛や肩こりの気になる方などによっても違う。

なんとなくつつみ込まれるような感じの低反発マットがずっとお気にりでしたが、寝返りが少ない私にとっては高反発マットレスの方が断然合っていることがわかりましたので、理想の高反発マットレスを探すことにしました。

この記事を読んでくださった方でおすすめの高反発ベットマットがありましたら是非教えていただきたいです。

最後までお読みくださいましてありがとうございます。

The post 【寝ている時に寝返りをしていない】と言われた時の対策は？ first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.

”無呼吸の症状が　市販の鼻呼吸テープを貼って改善しました。”

無呼吸症候群かと思うような普段の症状

家族に『いびきがすごいし、息が止まっている時があるよ』　と言われて　よく考えてみるとなんとなくお昼間はダルい時間があるし　朝は首や頭が痛い時もある。

太った人に多いって聞いていたのと　その時はお酒も飲んでいたので　あ〜飲みすぎたかな・・・　
そりゃ　二日酔いでは頭も痛いだろうし　喉もカラカラで目が覚めるよな〜と思っていたんですね。

でも,１年前にお酒をやめたのに・・・・　首が痛いのはいまだに治らない。　　
再度　家族に『寝てる時　やっぱり息が50秒くらい止まっているよ』と指摘され　さすがにその時は考え込んでしまいました。

病院に行ってみてもらった方がいいかな・・・？　　　インタネットで調べてみると高血圧や心臓病を聞き起こしたり、集中力が低下したりして、健康の問題にとどまらず社会的な立場もおびやかす　怖い病気と書いてある。

　　　
生命保険の担当者の方からは　『新しい保険には加入することが出来ない重大な病気ですよ！』と言われ、
なんとかしなくては・・・・

無呼吸の状態を少しでも治す方法

＊私自身がおこなっていること

『シーパップを装着するのだけは絶対に嫌だな〜』　一度装着すると　外すことが困難らしいのです。
でも命に関わるのだから、そんなこと言っていられないのかな・・・でもやはり嫌です。

❶　耳鼻科に受診する

簡単な問診と耳、鼻、喉の診察をしてもらいその後睡眠時無呼吸症候群の検査のための
説明を受け、実際に自宅に機械を持ち帰って２日間の検査をします。
鼻にチューブを入れて耳に掛けて腕に腕時計のように検査装置を装着します。
その検査を2日間行います。

多少の違和感はありますが、眠れないほどではないです。
自宅での検査なので安心感がありますね。
ただ、夜中にチューブが外れていないか？ 機械が正常に計測できているのか？
少し不安でしたが、テープでしっかり固定されますし、誰でも操作できるとても簡単な機械ですので大丈夫です。

❷ 　歯医者さんでマウスピースを作ってもらう

マウスピースは今 歯医者さんで作ってもらっています。

保険での作成をお願いするので耳鼻科の紹介状が必要となります。

マウスピースを作成するにあたっては、診察してもらって直ぐに作成してもらえるものではなく、口内の状態や噛み合わせ、虫歯のありなしや詰物の状態から総合的に判断してからの作成になり、まずは治療から始まりますので思ったより時間がかかりました。

上記のように歯医者さんの診察を重ねてから初めて作成されるものですので、楽天市場などで購入できるような簡易的なマウスピースはさけたほうがいいです。

❸　いびき防止テープ（口閉じテープ）を貼ってみる

まずは　【口閉じテープ】を使用してみて様子を見てみることにしました。
この口閉じデープですが、意外と安いんです。　　私は　小林製薬のナイトミンを使用しています。

１箱に20枚くらい入っていて500円くらいで購入しました。

その後どうなったか

まくらとマットレス（硬いもの）に変えてみたり車通勤から公共交通機関を利用して12,000歩ほど歩き昼間の運動量を増やして以前より睡眠環境の改善を行いました。

高反発マットの【エアウィーヴ】で、寝返りが楽になり睡眠の質が向上しました。 長年 首の痛みに悩まされ続けてきましたが、やっとエアウィーヴにたどりつきました。 もうおそらく一生このまま治らないと思っ…

その結果　２ヶ月たちましたが、朝もスッキリと起きることが出来ていて　家族からは呼吸が止まって
いることはないみたいだと言われました。・・・信じられないかもしれませんが、かなり改善され　今では口閉じテープがなければ　怖くて眠ることができないほどです。

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

The post 【鼻呼吸テープ】でひどいいびきが治りました。 first appeared on かおたんのゆるゆるブログ.